현대인이라면 누구나 가지고 있는 만성피로.. 저 역시 마찬가지랍니다. 특히 직장인분들은 하루종일 일하느라 피곤한데 퇴근하면 다시 공부하랴, 자격증 준비하랴 몸이 열개라도 부족하시죠~ 오늘은 수면건강의 중요성과 만성피로를 퇴치하기 위한 다양한 방법에 대해알아보겠습니다.
수면건강이 중요한 이유
많은 사람들이 잠자는 시간을 줄여서라도 자기계발을 하려고 하는데요~ 이러한이 방법이 오히려 건강을 해칠 수 있다고 합니다. 실제로 우리나라 성인 10명 중 7명이 권장 수면시간(7~8시간) 보다 적게 자고 있고, 4명 중 1명은 5시간 미만으로 자는 것으로 나타났다고 하네요. 이렇게 짧은 수면시간은 집중력 저하 뿐만 아니라 비만, 당뇨, 고혈압 등 각종 질병과 관련이 깊다고 하니 주의해야한다고 합니다. 적게 자는 것이 건강에 직접 적인 문제를 일으킨다면 좀더 심각하게 생각해 보아야할 것 같습니다.
수면이 부족하면 어떤 문제가 생길까요?
먼저 면역력이 떨어지게 됩니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 신체리듬이 깨지기 때문에 바이러스 감염에 취약해지고 피로감 또한 심해진다고하네요. 그리고 뇌기능이 떨어져서 치매 위험률이 증가하게 된다고 합니다. 마지막으로 우울증 발병률이 높아지고 점점 집중력이 떨어지고 무기력해지며 일상생활을 하기 힘들어 질 수도 있습니다.
잠을 많이 자도 계속 졸린 이유
저처럼 아무리 오래자도 졸리고 피곤하신 분들 계신가요? 그건 바로 '렘수면' 과 깊은 연관이 있답니다. 렘수면이란 꿈을 꾸는 수면단계라고 보시면 되는데요, 이때 얕은 잠을 자게 되면 쉽게 깨고 자주 뒤척이게 되어 숙면을 취하기 어려워집니다. 따라서 충분히 잤는데도 불구하고 졸음이 온다면 통잠을 자지 못하고 램수면 단계가 길어지는건 아닌지 의심해봐야겠죠?
숙면이 중요한 이유도 같은 시간을 자더라고 잠의 퀄리티에 따라 다음날 피곤함의 정도가 결정되기 때문입니다.
수면부족 시 발생하는 증상
가장 대표적인 증상으로는 집중력 저하 및 두통 등이 있습니다. 이 밖에도 식욕부진, 체중감소, 면역력 약화, 우울증, 불안장애 등 다양한 질병들을 유발할 수 있으며 장기적으로 지속될 경우 만성질환으로까지 발전할 수 있다고 합니다. 또한 최근 연구결과에 따르면 수면 부족 상태가 오래 지속될수록 치매 발병률이 높아지는 등 뇌에 여러가지 영향을 끼친다고 합니다.무엇보다 정신건강에 지대한 영향을 끼치는 상황을 초래 할 수 있으니, 수면에 대한 중요도를 꼭 한번 생각해봐야 합니다.
좋은 수면이란 무엇일까요?
좋은 수면이란 다음 세 가지 조건을 충족시키는 수면을 말합니다.
- 최소 7시간 이상의 수면
- 깊은 수면(렘수면) 비율이 높을 것
- 기상 후 개운함을 느낄 것
숙면을 취하려면 어떻게 해야 할까요?
가장 좋은 방법은 규칙적인 생활 습관을 가지는 것입니다. 일정한 시간에 일어나고 잠자리에 드는것이 좋으며, 낮동안 햇빛을 쬐어주는 것도 도움이 됩니다. 카페인 음료 섭취 줄이기, 잠들기 2시간 전부터는 스마트폰 보지 않기, 낮잠 자지 않기 등 낮동안 다양한 노력을 기울인다면 숙면에 도움이 됩니다. 또한, 긴장을 이완 시킬 수 있는 반신욕을 통해 혈액순환을 유도하는 방법도 시도 해볼 수 있습니다.
숙면에 도움을 주는 음식
- 우유: 우유속 트립토판 성분은 세로토닌 생성을 촉진시켜 불안감 해소 및 심신 안정에 도움을 줍니다.
- 상추: 락투세린이라는 성분이 진정작용을 하여 스트레스 완화에 도움을 줍니다.
- 바나나: 마그네슘이 풍부하여 근육이완 효과가 있고 칼륨이 함유되어있어 몸 속 나트륨 배출에 도움을 줍니다.
- 호두: 오메가3 지방산이 풍부하여 혈액순환 개선효과가 있으며 비타민E가 다량 함유되어있어 항산화 작용을 도와줍니다.
- 체리: 멜라토닌 함유량이 높아 천연 수면유도제로 불립니다
불면증 치료제 복용에 대하여
수면제나 신경안정제 같은 약물치료는 근본적인 해결책이 될 수는 없습니다. 하지만 극심한 수면장애를 겪고 있다면 의사화의 상담을 통해 의존성 문제등 부작용에 대해 충분한 논의를 통해 처방된 약을 복용하도록 해야 합니다.
수면건강 유지를 통해 만성피로를 퇴치하고 우리 모두 건강한 생활 습관으로 꿀잠 자도록 해요~
