명상이라는 단어 자체가 조금 생소하신 분들이 많을 거라고 생각됩니다. 그러니 코로나19 사태 이후 많은 사람들이 관심을 가지고 있고 실제로 유튜브나 인스타그램 등 SNS에서도 관련 콘텐츠들을 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 오늘은 명상 초보를 위해 명상이란 무엇이며 어떻게 해야 하는것인지, 제가 알고 있는 정보를 알려드리려고 해요.
명상이란 무엇인가요?
명상(瞑想): 눈을 감고 차분한 마음으로 깊이 생각함. 또는 그런 생각. 네이버 국어사전 말 그대로 고요히 앉아서 자신의 내면을 바라보는 행위라고 정의할 수 있겠네요. 하지만 막상 명상을 하려고하면 어떻게 해야할지 막막하기만 하죠.
특별한 사람들이 집중할 시간을 충분히 갖고 시간을 만들어서 해야한다는 편견이 존재하지만, 명상은 의외로 굉장히 다양한 방법으로 다양하게 시도할 수 있습니다.
현대인은 멍떄리는 순간, 아무 것도 생각을 하지 않는 시간을 갖는데 매우 힘든 일입니다. 명상이란? 머리속에 다른 생각으로 꽉차 있는 지금을 벗어나 무언가에 집중하는 시간을 명상으로 통칭해도 무방합니다.
예를들면, 화분 분갈이 처럼 그 일에 집중하여 다른 잡생각을 안하고 몇 시간동안 집중하는 작업, 최선을 다해 뛰는 마라톤 등.. 현재에 충실한 시간들이 모두 명상이라고 할 수 있습니다.
명상방법엔 어떤것들이 있나요?
대표적인 명상방법은 2가지입니다.
첫번째는 호흡명상이고 두번째는 바디스캔이에요. 둘 다 어렵지 않은 방법이니 차근차근 설명드릴게요.
호흡명상
먼저 호흡명상은 말그대로 코로 숨을 들이마시고 입으로 내뱉으면서 들숨과 날숨에 집중하는 명상법이에요. 이 때 주의해야할 점은 몸 전체 근육에 힘을 빼고 편안한 자세로 앉아있어야 한다는 거예요. 그리고 복식호흡을 하면서 최대한 천천히 깊게 호흡하려고 노력하다보면 어느새 머릿속이 맑아지는 느낌을 받으실 수 있을거예요.
특히나 스트레스 해소에 탁월한 효과가 있으니 여러분께 강력추천드립니다!
바디스캔
두번째로는 바디스캔 입니다. 바디스캔은 우리 몸 구석구석을 의식하며 느껴보는 명상법이에요. 먼저 편한 자세로 누워주시고 머리끝부터 발끝까지 내 몸 안에 있는 모든 감각들을 하나하나 느껴보세요. 마치 영화관 스크린처럼 나의 몸을 위에서 아래로 쭉 훑어본다고 생각하셔도 좋아요. 이렇게 하다보면 온 몸 곳곳에 긴장되어있던 근육들이 풀어지고 이완되는걸 느끼실 수 있을거예요. 또한 뇌파가 안정되면서 심신안정효과도 있답니다.
명상효과는 언제쯤 나타나나요?
사실 하루아침에 나타나는건 아니고 꾸준히 연습하시다보면 점점 변화됨을 느끼실 수 있을거예요.
우선 아침에 일어나서 10분이라도 명상을 하고나면 그날 하루동안 기분좋은 에너지가 계속 유지됩니다. 일 능률도 올라가고 삶 자체가 긍정적으로 변하는 걸 느낄 수 있습니다. 지금 너무 힘들고 지치신다면 일단 한 번 시도해보시는 건 어떨까요? 분명 좋은 결과가 있을거라고 확신합니다.
명상과 요가의 차이점은 무엇인가요?
먼저 요가는 인도에서 유래한 심신 단련법입니다. 자세와 호흡을 가다듬고 정신을 통일·순화시켜 심신을 단련하는 수행법이죠. 반면 명상은 마음의 고통에서 벗어나 아무런 왜곡 없는 순수한 마음 상태로 돌아가는 것을 초월(transcendence)이라 하며 이를 실천하려는 것이 명상(meditation)입니다.
즉, 명상의 목적은 ‘마음의 평화’이며 방법으로는 조용한 곳에서 가부좌를 틀고 앉아 눈을 감고 복식호흡을 하는 것에서부터 다양한 종류의 명상이 존재합니다.
명상하면 어떤 점이 좋은가요?
명상을 하게 되면 가장 큰 효과가 스트레스가 해소되는 점입니다. 이를 통해 집중력이 향상되어 자신감이 상승하며 일이 잘 풀리고 감정콘트롤도 수워해져 불안감이 매우 감소하게 됩니다.
지속적으로 긍정적인 마인드를 가지다보면 인생의 목표를 명확히 설정하여 미래를 생각하게 됩니다. 부정적인 습관은 하나씩 개선하고 건강관리를 통해 다이어트와 체력이 증진되며 피부도 좋아지고 노화도 더디게 할수 있습니다.
나이가 들수록 뇌기능을 활성화 시켜야하는데 멘탈이 강화되는 명상의 장점을 통해 지속적인 자기계발이 가능하게 되면 갱년기 증상과 불면증도 완화되도록 도와줍니다.
무엇보다 공황장애, 대인기피증, 무기력증, 강박증 등 흔히 격게되는 정신적인 질병을 완화하고 극복 할 수 있는 힘을 기르게 도와줍니다.
모든 질병은 몸과 마음이 건강해야 미리 예방하고 증상을 완화시 킬 수 있는데요
꾸준한 명상과 규칙적인 운동을 반복한다면 스트레스에서 자유로운 즐겁고 행복한 삶을 살 수 있습니다.
